我们都知道运动的好处。它能帮助我们降低心脏疾病、高血压和糖尿病的风险。它可以帮助我们保持健康的体重，减少焦虑和抑郁，并提高我们整体的幸福感。但是锻炼对自闭症和阿斯伯格综合症的孩子们会有特别的帮助吗？
多项研究发现，经常锻炼确能帮助自闭症儿童。
加州大学的研究人员对自闭症儿童和运动的18项研究回顾发现很多参加锻炼的孩子们在以下几方面都取得显著改善：诸如摇动、甩手或敲击手指等重复性行为减少 、攻击性行为减少 、执行能力和对任务的注意力提升 、学习成绩提高 、身体的协调性增强、 运动技能改善。
一、运动可以帮助自闭症儿童保持体重
在美国，大约有15％的儿童体重超标，然而，对自闭症儿童而言，这个比率则增加至19％。根据数据称其中有36％的孩子还存在体重超标的风险。体重超标也增加了罹患心脏疾病、糖尿病和其他疾病的风险，体重超标的自闭症儿童往往胃肠道的问题也会加重。
运动技能困难可能是自闭症儿童不愿锻炼身体的一个原因。他们也可能很难从事某一运动项目，或者避免集体运动，甚至难以和其他孩子一起在户外游戏。对于一些孩子来说，感官过于敏感可以使身体不适或疼痛。
二、运动有助于自闭症儿童社交
集体和个人的运动为孩子们提供了社会交往的机会。参与集体运动应慎重考虑到并非所有的自闭症儿童都对集体运动的社交环境能够适应。诸如游泳和跑步这一类的运动，虽然也可以成为集体中的一份子，但更多还是强调个人的表现，而无需面对大量的社交暗示并达到作为一名“集体伙伴”应有的期望。这些个人运动仍然提供一种非正式参与到集体中，跟其他队员和教练进行社会交往的机会。
三、减少自闭症儿童重复性行为
一项调查参加跑步和游泳的自闭症儿童的研究发现，孩子们在游泳60分钟过后，重复性行为明显减少了。专家认为，这可能是因为游泳本身就涉及了重复性的动作，所以它可能降低了在游泳池以外从事这些行为的必要。有氧运动和跑步也被发现有助于减少这些行为。
建议：你的孩子是独一无二的。他可能有运动技能困难或者不愿意锻炼，因为感觉问题导致他感到痛苦。他也可能想避免跟其他孩子一起运动。但运动对于自闭症和阿斯伯格综合症儿童的好处是显而易见的。找到适合他的锻炼方式将有助于提高孩子坚持锻炼的动机。下面是家长们可以试着帮助自己的孩子动起来的一些方法有：
1、寻找自闭症孩子的兴趣，他有感兴趣的运动或活动。
2、决定是集体还是个人运动更适合于您的孩子：个人运动包括游泳、跑步、武术。这些运动既提供了结构化，但却并没有增加成为团队成员的压力。
3、与孩子的康复训练师交谈：了解如何将锻炼嵌入到孩子们的日常生活之中，并请他们帮助建立一个你的孩子每天都能坚持的计划。
4、从事那些能够有助于改善问题领域的活动。例如，如果您的孩子有手眼协调方面的困难，开始练习抛接球或许是个好主意。
5、使用运动类视频游戏，因为它既提供了运动的好处，同时也让孩子觉得他们是在玩视频游戏。
记住务必使锻炼变得好玩和有趣。运动和锻炼有助于建立自信，帮助提升整体健康水平和幸福感，并提供参与社交的机会。慢慢开始并逐渐增加运动的程度以适应孩子的身体运动能力。如果您的孩子同时还有身体上的其他障碍，请在制定锻炼计划之前咨询您的医生，以确保不会造成问题。
来源：原文译自《健康指南》
作者：Eileen Bailey 
